Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, da solche Touren durchaus herausfordernd sein können. Am besten beginnst du frühzeitig mit dem Training deiner Ausdauer. Dies kannst du durch Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge erreichen. Eine besonders effektive Übung für Gebirgswanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die du findest, und lasse Aufzüge sowie Rolltreppen hinter dir. Zudem ist ein regelmäßiges Krafttraining für deine Muskulatur in den Oberschenkeln, dem Gesäß und den Waden von Bedeutung. Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte sind dafür besonders geeignet.
Für eine Wanderung in den Bergen benötigst du spezielle Bekleidung. Vermeide es, mit Jeans auf den Berg zu gehen, da der Stoff durch Reibung schmerzhafte Hautirritationen verursachen kann und zudem nicht wasserfest ist. Auch herkömmliche Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für Gebirgswanderungen ungeeignet.
Investiere stattdessen in Wanderschuhe mit stabiler Sohle und gutem Profil. Probiere die Schuhe unbedingt vorher an, sie sollten bequem sitzen und dir ausreichend Halt bieten. Vibram-Sohlen sind besonders empfehlenswert und finden sich in vielen Wanderschuhen. Achte auf eine hohe Qualität deiner Schuhe. Modelle mit Gore-Tex-Membran sind atmungsaktiv, leiten Feuchtigkeit nach außen und schützen gleichzeitig vor Nässe. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwoll-Polyester-Mix sind leicht, atmungsaktiv und sehr robust. Zipphosen sind besonders praktisch, da sie je nach Wetterlage auf Knielänge gekürzt oder wieder verlängert werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein und bequeme, lockere Ärmel haben, die bei Bedarf hochgekrempelt werden können.
Zu deiner Bekleidung gehört außerdem eine wasser- und winddichte sowie atmungsaktive Jacke mit Kapuze, wie z.B. eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du auch Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder ein Cap in Betracht ziehen. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Wetterlage ein Muss auf deiner Wanderung.
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Je nach Dauer deiner Wanderung benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Platz bietet, stabil ist und leicht im Gewicht. Für eine Tageswanderung sind 20 bis 30 Liter Volumen ausreichend. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und sich optimal an deinen Körper anpassen lässt.
In deinem Rucksack sollte Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Snacks, ein Multitool sowie Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung sein. Als Snacks eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr Proviant mitzunehmen, als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Wandere nach Möglichkeit nicht allein, sondern schließe dich einer Gruppe an. Für Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer zu engagieren. Informiere dich vor der Wanderung über das Terrain und mache dich mit der Karte vertraut. So bist du im Notfall orientiert und weißt, wo du dich befindest. Überschätze deine Fähigkeiten nicht. Höre auf die Signale deines Körpers und teile dir deine Kräfte gut ein. Plane regelmäßige Pausen ein und sorge dafür, dass du ausreichend isst und trinkst während der Wanderung.
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